우람한 팔을 위한 추천운동 5가지

초보자이든 숙련된 운동선수이든 근력과 근육량을 늘리기 위해 할 수 있는 팔 운동💪이 많이 있습니다.
유명한 암 컬부터 삼두근 프레스와 같은 고급 동작에 이르기까지
팔의 모든 주요 근육을 대상으로 하는 운동이 있습니다.
이 글에서는 근력을 키우고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 팔 운동을 살펴보겠습니다.

 

 

💪 암 컬

팔 컬은 이두박근을 목표로 하는 좋은 방법입니다. 양손에 가벼운 무게를 들고 똑바로 서거나 앉아서 시작하십시오.

팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 천천히 웨이트를 어깨 쪽으로 구부립니다.

1초 동안 유지한 다음 천천히 무게를 다시 내립니다. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다.

 

💪 삼두근 프레스

이 운동은 삼두근에 초점을 맞추고 힘과 크기를 키우는 데 도움이 됩니다.

양손에 웨이트를 들고 앉거나 서서 시작하십시오.

팔을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이에 무게를 싣습니다.

덤벨을 천천히 천장 쪽으로 밀었다가 다시 내립니다.

10~15회씩 3세트를 목표로 한다.

 

💪 숄더 프레스

숄더 프레스는 삼각근을 목표로 하며 근력과 크기를 키우는 훌륭한 운동입니다.

양손에 웨이트를 들고 똑바로 서거나 앉아서 시작하십시오.

팔꿈치를 구부린 상태에서 웨이트를 천장 쪽으로 밀고 1초간 유지한 다음 다시 내립니다.

10~15회씩 3세트를 목표로 한다.

 

💪 업라이트 로우

업라이트 로우는 승모근, 광배근, 어깨를 목표로 하는 좋은 방법입니다.

양손에 웨이트를 들고 서서 시작하십시오.

팔을 곧게 펴고 웨이트를 가슴 쪽으로 들어 올리십시오.

웨이트를 들어 올릴 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.

1초 동안 유지한 다음 다시 아래로 내립니다.

10~15회씩 3세트를 목표로 한다.

 

💪 푸쉬업

팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다.

손을 어깨 너비로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌린 플랭크 자세에서 시작합니다.

천천히 가슴을 바닥 쪽으로 내리고 1초간 유지한 다음 다시 밀어 올립니다.

10~15회씩 3세트를 목표로 한다.

 

 

 

✔️ 상체 운동 팔 운동은 근력과 근육량을 늘리는 좋은 방법입니다.

이러한 운동을 운동 루틴에 통합하면 팔을 단련하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 무게로 시작하여 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리십시오.

각 운동을 최대한 활용할 수 있도록 자세를 항상 염두에 두십시오.

정기적인 연습을 통해 곧 노력의 결과를 보게 될 것입니다!