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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 정리

선한영향력CSY 2023. 3. 19.

7분밖에 걸리지 않는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 찾고 계셨나요?
그렇다면 잘 찾아오셨습니다! 이 7분 HIIT 운동은 빠르게 건강을 유지하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

➡️ HIIT란?

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 줄임말입니다. 짧은 시간의 격렬한 활동과 짧은 휴식을 번갈아 가며 하는

일종의 운동입니다.

이 유형의 운동은 몸을 한계까지 밀어붙이고 더 짧은 시간에 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

7분 HIIT 운동에는 많은 이점이 있습니다. 주요 이점 중 하나는 빠르고 효율적이라는 것입니다.

단 7분만에 전신 운동을 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 체육관에서 시간을 보낼 시간이 없는

바쁜 일정을 가진 사람들에게도 좋습니다.

HIIT 운동은 체중 감량에도 좋습니다.

이러한 운동은 강렬하며 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

이를 통해 체중 감량 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.

이 7분 HIIT 운동을 통해 땀을 흘리고 순식간에 화상을 입을 것입니다. 전신운동을 할 수 있도록 고안된

7가지 운동으로 구성되어 있습니다. 각 운동은 30초 동안 실시하고 중간에 10초 휴식을 취해야 합니다.

점핑 잭 - 30초 동안 점핑 잭을 하면서 시작합니다. 코어를 단단히 유지하고 팔과 다리를 움직이십시오.
숄더 프레스 스쿼트 – 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 어깨 높이에 덤벨을 잡습니다. 스쿼트 자세로 낮추고 일어설 때 웨이트를 머리 위로 누르십시오.
푸쉬업 – 플랭크 자세를 취하고 가슴을 바닥으로 내립니다. 위로 밀고 반복하십시오.
높은 무릎 - 제자리에서 달리기 시작하고 무릎을 최대한 높이 들어 올립니다. 30초 동안 높은 무릎 자세를 목표로 하세요.
리버스 런지 - 두 발을 모으고 서서 뒤로 크게 내딛습니다. 런지로 낮추었다가 다시 올라오세요. 30초 동안 다리를 번갈아 가며 실시합니다.
Tricep Dips - 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놓으십시오. 엉덩이를 땅에서 들어 올렸다가 다시 내립니다.
플랭크 – 플랭크 자세를 취하고 30초 동안 유지합니다. 코어를 단단히 유지하고 등을 곧게 펴십시오.

이 7분 HIIT 운동은 빠르게 건강해질 수 있는 좋은 방법입니다.

그것은 당신의 몸을 한계까지 밀어붙이고 짧은 시간에 피트니스 목표를 달성하도록 돕도록 설계되었습니다.

시도하고 당신이 어떻게 느끼고 몸의 변화를 경험해보세요!