꼭 해야만 하는 근력운동 추천 Best 4

근력 운동은 몸매를 가꾸고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
피트니스 루틴을 이제 막 시작했든 변화를 모색하고 있든 이 간단한 근력 운동은 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
맨몸 운동부터 덤벨과 저항 밴드 사용에 이르기까지 이러한 운동은 몸 전체를 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔, 가슴, 등, 코어 및 다리에서 이러한 운동을 사용하여 신체의 모든 부분을 목표로 삼고
목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

➡️ 푸쉬업

팔 굽혀 펴기는 팔과 가슴을 단련하는 좋은 방법입니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 뱃속에 평평하게 누워서 시작하십시오. 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 밀어 올리고 몇 초간 유지합니다. 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다. 10-15회 반복을 목표로 하고 2-3세트를 수행합니다. 추가 도전을 위해 인클라인, 디클라인 또는 싱글 레그 푸쉬업과 같은 푸쉬업 변형을 시도해보세요.

 

➡️ 스쿼트

스쿼트는 다리를 강화하고 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 시작하십시오. 가슴을 위로 올리고 코어를 맞물린 상태에서 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 내립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 일어납니다. 10-15회 반복을 목표로 하고 2-3세트를 수행합니다. 추가 도전을 위해 덤벨이나 저항 밴드와 같은 무게를 추가해 보십시오.

 

➡️ 런지

런지는 다리를 탄탄하게 만드는 또 다른 좋은 방법입니다. 똑바로 서서 시작하십시오. 큰 발걸음을 내딛고 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮춥니다. 앞 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오. 10-15회 반복을 목표로 하고 2-3세트를 수행합니다. 추가 도전을 위해 덤벨이나 저항 밴드와 같은 웨이트를 추가해 보십시오.

 

➡️ 플랭크

플랭크는 코어를 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 시작하세요. 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 될 때까지 몸을 밀어 올리십시오. 30초 동안 유지한 다음 다시 몸을 내립니다. 2~3세트를 목표로 합니다. 추가 도전을 위해 측면 또는 단일 다리 판자와 같은 변형을 추가해 보십시오.

전반적으로, 이 간단한 근력 훈련 운동은 몸을 단련하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 이제 막 시작했든 루틴을 바꾸려고 하든 이 운동을 사용하여 신체의 모든 부분을 목표로 삼고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전을 유지하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 일관성과 헌신으로 당신은 금세 탄탄해질 것입니다!